Витамины от выпадения волос

Витамины от выпадения волос

Все мы знаем, что хорошее питание очень важно для здоровья. Точно так же витамины играют очень важную роль в предотвращении выпадения волос.

Волосы начинают выпадать по многим причинам, одной из которых является нехватка витаминов, особенно витамина В.

Есть много витаминов и других питательных веществ, которые помогают в поддержании здоровых волос и предотвращении выпадения волос.

Наиболее важные и известные витамины, препятствующие выпадению волос

Витамин А

Принимая витаминные добавки или употребляя в пищу продукты, богатые витамином А, можно предотвратить потерю волос. Витамин А помогает производству кожного сала в коже головы. Следовательно, его дефицит может вызвать сухость волос, что приводит к их выпадению.

Продукты, богатые витамином А:

  • мясо
  • яйца
  • молоко
  • сыр
  • брокколи
  • шпинат
  • капуста
  • персики
  • рыбий жир

Не превышайте дозировку витамина А, так как в слишком большом количестве можно получить обратный эффект - волосы будут выпадать уже от его избытка в организме.

Витамины группы В

Витамин В имеет большое значение в здоровье и росте наших волос.

Продукты, богатые витамином В:

  • пивные дрожжи
  • яйца
  • орехи
  • горох
  • соя
  • фасоль
  • морковь

Витамин В3 (ниацин)

Способствует циркуляции крови в коже головы, тем самым предотвращая выпадение волос.

Продукты, богатые витамином В3:

  • мясо
  • рыба
  • пророщенная пшеница
  • курица

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Не только предотвращает выпадение волос, но и препятствует появлению седины. Этот витамин очень важен для здоровья кожи головы.

Продукты, богатые витамином В5:

  • яичные желтки
  • молоко
  • мясо
  • картофель
  • цельное зерно

Витамин В6 (пиридоксин)

Помогает в создании меланина, который придает волосам цвет, а также предотвращает выпадение волос.

Продукты, богатые витамином В6:

  • яичные желтки
  • овощи
  • мясо
  • цельное зерно

Витамин В7 (биотин)

Помогает в производстве кератина, который предотвращает выпадение волос и появление седины. А также стимулирует рост волос.

Продукты, богатые витамином В7:

  • яичные желтки
  • пивные дрожжи
  • молоко
  • булгур (крупа из пшеницы)
  • цельное зерно
  • овес
  • коричневый рис
  • грецкие орехи
  • зеленый горох
  • соя

Также, при выборе средств по уходу за волосами, обращайте внимание на этикетку и отдавайте предпочтение тем, где в составе есть витамин В7.

Витамин В8 (инозитол)

Очень важен для роста волос, так как поддерживает здоровое состояние волосяных фолликулов, препятствуя выпадению волос. Дефицит этого витамина может привести к облысению.

Продукты, богатые витамином В8:

  • пивные дрожжи
  • цитрусовые
  • цельное зерно

Витамин В12

Имеет важное значение для здорового роста волос, препятствует их выпадению.

Продукты, богатые витамином В12:

  • молоко
  • яйца
  • курица
  • мясо
  • рыба

Витамин С

Витамин С помогает поддерживать волосы здоровыми, улучшая кровообращение кожи головы и укрепляя волосяные луковицы.

Продукты, богатые витамином С:

  • картофель
  • помидоры
  • цитрусовые
  • ананас
  • темно-зеленые овощи
  • клубника

Витамин Е

Улучшает здоровье волос, увеличивая кровообращение кожи головы. Помимо предотвращения выпадения волос, витамин Е препятствует появлению седины.

Продукты, богатые витамином Е:

  • брокколи
  • шпинат
  • бобы
  • соя
  • яйца
  • пророщенная пшеница
  • брюссельская капуста
  • зеленые листовые овощи
  • растительные масла

Обязательно включайте вышеперечисленные продукты в свой рацион.

Также, полезно принимать витаминные добавки, так как витамины могут разрушаться при обработке продуктов.

! Но помните: передозировка витаминов, также, как и их нехватка, - вредит организму. Поэтому, прежде чем начать принимать какие-либо витамины, проконсультируйтесь с врачом.

Новое на сайте

Популярные в 90-е годы, удобные и практичные велосипедки снова вернулись в моду. Кому-то этот тренд кажется нелепым, а кто-то от него просто без...