Ходьба: польза для организма, техника

Чем полезна ходьба

Ходьба - эффективное средство для похудения. Но для достижения видимых результатов нужно ходить ежедневно не менее 45-60 минут. Допускается разбивка часовой прогулки на две получасовые в один и тот же день.

Темп ходьбы должен быть довольно быстрым, словно вы спешите на важную встречу. На преодоление расстояния в 1 километр тратится 10-15 минут.

Техника ходьбы

Мышцы живота напряжены, спина прямая, плечи развернуты. Ступню ставьте на пятку, затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Работайте руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки. Больше пейте, ведь организм будет терять жидкость. Обязательно выпивайте стакан воды до и после занятий, чтобы избежать обезвоживания. Если испытываете жажду в пути, берите с собой маленькую бутылку с негазированной водой.

Наиболее целесообразны прогулки в утреннее время - доказано, что по утрам запасы жира сжигаются легче.

Большое значение имеет правильно выбранный маршрут. Идеальный вариант - подальше от оживленных автомобильных трасс, чтобы не вдыхать вредные выхлопные газы.

Новое на сайте

Популярные в 90-е годы, удобные и практичные велосипедки снова вернулись в моду. Кому-то этот тренд кажется нелепым, а кто-то от него просто без...