Домашние протеиновые коктейли

Домашние протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли являются наиболее популярным дополнением для тех, кто хочет избавиться от жира и нарастить мышцы.

Строительным блоком мышц в нашем организме является белок, а значит, без достаточного его количества, не будет достаточной мышечной ткани для нашего тела.

Лучше получать белок из натуральных пищевых продуктов. Протеиновые коктейли продаются и в магазинах, но стоят они дорого.

Многие просто не имеют времени, чтобы постоянно готовить мясо и другие белковые блюда. А смешать в блендере несколько ингредиентов занимает намного меньше времени.

Общие компоненты в протеиновых коктейлях это обезжиренное молоко, миндальное молоко, соевое молоко, йогурт, творог, яйца, ореховое масло.

Творог является одним из самых популярных ингредиентов для протеиновых коктейлей, поскольку он содержит казеин. В 118 мл творога содержится около 14 г белка.

Протеиновый коктейль

Другим популярным ингредиентом являются яйца. Они содержат 5,5 г белка.

В 2 столовых ложках арахисового масла содержание белка - 7-8 г, а в 2 столовых ложках миндального масла - 5г.

Для вкуса и витаминов в коктейли добавляют фрукты и цитрусовые. Большинство фруктов содержат довольно мало белка. Но в большом куске арбуза - около 1,77 г, а в 180 г тыквы - 2,7 г белка. В банане количество белка составляет 2 г. Он часто используется, так как добавляет коктейлю густоты.

Продукты для домашнего протеинового коктейля

3 столовые ложки овсяных хлопьев добавят коктейлю 3 г белка.

Овсяные хлопья

Итак, в блендере смешиваем 118 мл продуктов, богатых белком, 1 стакан фруктов и 3 столовые ложки овсянки. Взбиваем 45-60 секунд.

как сделать протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли нужно пить сразу после их приготовления, так как свежие продукты содержат больше питательных веществ. Пейте их за 30 минут до спортивной тренировки и через 30 минут после.

Вы сами можете составлять рецепты протеиновых коктейлей по своим предпочтениям. Чтобы рассчитать необходимую ежедневную норму белка, нужно знать сколько белка содержится в выбранных ингредиентах на 100 грамм:

Шпинат - 2,9 г
Щавель - 1,5 г

Абрикосы - 0,9
Айва - 0,6
Алыча - 0,2
Ананас - 0,4
Бананы - 1,5
Вишня - 0,8
Гранат - 0,9
Груша - 0,4
Инжир - 0,7
Кизил - 1
Персики - 0,9
Рябина садовая - 1,4
Рябина черноплодная - 1,5
Слива - 0,8
Финики - 2,5
Хурма - 0,5
Черешня - 1,1
Шелковица - 0,7
Яблоки - 0,4
Апельсин - 0,9
Грейпфрут - 0,9
Лимон - 0,9
Мандарин - 0,8
Брусника - 0,7
Виноград - 0,4
Голубика - 1
Ежевика - 2
Земляника - 1,8
Клюква - 0,5
Крыжовник - 0,7
Малина - 0,8
Морошка - 0,8
Облепиха - 0,9
Смородина белая - 0,3
Смородина красная - 0,6
Смородина черная - 1
Черника - 1,1
Шиповник свежий - 1,6
Шиповник сушеный - 4
Урюк сушеный - 5
Курага сушеная - 5,2
Изюм с косточкой сушеный - 1,8
Изюм кишмиш сушеный - 2,3
Вишня сушеная - 1,5
Груша сушеная - 2,
Персики сушеные - 3
Чернослив сушеный - 2,3
Яблоки сушеные - 3,2

Мед - 0,8
Сахар - 0,3
Темный шоколад - 5,4
Молочный шоколад - 6,9

Овсянка - 11,9
Кукурузная крупа - 8,3

Брынза из коровьего молока - 17,9
Йогурт натуральный 1.5% жирности - 5
Кефир нежирный - 3
Кефир жирный - 2,8
Молоко - 2,8
Молоко ацидофильное - 2,8
Молоко сухое цельное - 25,6
Молоко сгущеное - 7
Молоко сгущеное с сахаром - 7,2
Простокваша - 2,8
Ряженка - 3
Сливки 10% - 3
Сливки 20% - 2
Сметана 10% - 3
Сметана 20% - 2,8

Сыр российский - 23,4
Сыр голландский - 26,8
Сыр швейцарский - 24,9
Сыр пошехонский - 26
Сыр плавленный - 24
Творог жирный - 14
Творог полужирный - 16,7
Творог нежирный - 18

Яйцо куриное - 12,7
Яичный порошок - 45
Сухой белок - 73,3
Сухой желток - 34,2
Яйцо перепелиное - 11,9

Фундук - 16,1
Миндаль - 18,6
Грецкий орех - 13,8
Арахис - 26,3
Семя подсолнечника - 20,7

Рецепты коктейлей с протеиновым порошком

  1. 1 банан
    1,5 стакана обезжиренного молока
    2 совка протеинового порошка
    1 столовая ложка арахисового масла
  2. 1,5 стакана обезжиренного молока
    1 стакан клубники
    1 стакан ванильного обезжиренного йогурта
    половина стакана апельсинового сока
    2 совка протеинового порошка
    1 столовая ложка меда
  3. 500 мл сваренного кофе
    500 мл воды
    2 совка шоколадного протеинового порошка
    2 столовые ложки жирных сливок
  4. 6 клубник
    1 абрикос
    1/4 стакана кусочков ананаса
    1 столовая ложка сухого молока
    1 совок протеинового порошка
    1 чайная ложка льняного масла
  5. 1 стакан несладкого миндального молока
    1 стакан кусочков ананаса
    половина стакана черники
    1 совок протеинового порошка
    1 чайная ложка кокосового молока
  6. 1 стакан яблочного сока
    половина банана
    1/3 стакана нарезанных персиков
    1 чайная ложка отрубей
    1 совок протеинового порошка
  7. свежевыжатый сок из 3 апельсинов
    200 мл протеинового порошка
    6 капель жидкого искусственного подсластителя
  8. 12 миндалин (измельченных)
    1 литр обезжиренного молока
    половина стакана овсяных хлопьев
    половина стакана изюма
    2 совка протеинового порошка
    1 столовая ложка арахисового масла

Рецепты натуральных протеиновых коктейлей

  1. 2 очищенных киви
    1 яблоко
    1 стакан молока
    половина стакана клубники
  2. 3 очищенных и нарезанных киви
    1,5 стакана молока
    половина стакана клубники
    половина стакана измельченного льда
  3. 1 банан
    1,5 стакана шпината
    1 стакан кефира
    2 столовые ложки льняного масла
    1 столовая ложка арахисового масла
    1 чайная ложка ванильного экстракта
  4. 1 банан
    2,5 стакана обезжиренного молока
    1,5 стакана овсяных хлопьев
    1 столовая ложка ванильного экстракта
  5. 2 очищенных киви
    1 стакан молока
    половина стакана малины
  6. 1 банан
    1 банка консервированного тунца (жидкость слить)
    2 стакана 2% молока
    2 столовые ложки арахисового масла
    1 чайная ложка меда
  7. 2 очищенных киви
    1 апельсин
    1 банан
    1 стакан молока
  8. 1 банан
    1 стакан черники
    1 стакан клубничного йогурта
    половина стакана молока
  9. 4 яйца
    2,5 стакана молока
    1 стакан клубники
    3 столовые ложки сгущеного молока
    3 шарика мороженого

Новое на сайте

Популярные в 90-е годы, удобные и практичные велосипедки снова вернулись в моду. Кому-то этот тренд кажется нелепым, а кто-то от него просто без...