Домашние протеиновые коктейли

Домашние протеиновые коктейли
Время чтения: 3 - 5 минут

Протеиновые коктейли являются наиболее популярным дополнением для тех, кто хочет избавиться от жира и нарастить мышцы.

Строительным блоком мышц в нашем организме является белок, а значит, без достаточного его количества, не будет достаточной мышечной ткани для нашего тела.

Лучше получать белок из натуральных пищевых продуктов. Протеиновые коктейли продаются и в магазинах, но стоят они дорого.

Многие просто не имеют времени, чтобы постоянно готовить мясо и другие белковые блюда. А смешать в блендере несколько ингредиентов занимает намного меньше времени.

Общие компоненты в протеиновых коктейлях это обезжиренное молоко, миндальное молоко, соевое молоко, йогурт, творог, яйца, ореховое масло.

Творог является одним из самых популярных ингредиентов для протеиновых коктейлей, поскольку он содержит казеин. В 118 мл творога содержится около 14 г белка.

Протеиновый коктейль

Другим популярным ингредиентом являются яйца. Они содержат 5,5 г белка.

В 2 столовых ложках арахисового масла содержание белка - 7-8 г, а в 2 столовых ложках миндального масла - 5г.

Для вкуса и витаминов в коктейли добавляют фрукты и цитрусовые. Большинство фруктов содержат довольно мало белка. Но в большом куске арбуза - около 1,77 г, а в 180 г тыквы - 2,7 г белка. В банане количество белка составляет 2 г. Он часто используется, так как добавляет коктейлю густоты.

Продукты для домашнего протеинового коктейля

3 столовые ложки овсяных хлопьев добавят коктейлю 3 г белка.

Овсяные хлопья

Итак, в блендере смешиваем 118 мл продуктов, богатых белком, 1 стакан фруктов и 3 столовые ложки овсянки. Взбиваем 45-60 секунд.

Как сделать протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли нужно пить сразу после их приготовления, так как свежие продукты содержат больше питательных веществ. Пейте их за 30 минут до спортивной тренировки и через 30 минут после.

Вы сами можете составлять рецепты протеиновых коктейлей по своим предпочтениям. Чтобы рассчитать необходимую ежедневную норму белка, нужно знать сколько белка содержится в выбранных ингредиентах на 100 грамм:

  • Шпинат - 2,9 г
  • Щавель - 1,5 г
  • Абрикосы - 0,9
  • Айва - 0,6
  • Алыча - 0,2
  • Ананас - 0,4
  • Бананы - 1,5
  • Вишня - 0,8
  • Гранат - 0,9
  • Груша - 0,4
  • Инжир - 0,7
  • Кизил - 1
  • Персики - 0,9
  • Рябина садовая - 1,4
  • Рябина черноплодная - 1,5
  • Слива - 0,8
  • Финики - 2,5
  • Хурма - 0,5
  • Черешня - 1,1
  • Шелковица - 0,7
  • Яблоки - 0,4
  • Апельсин - 0,9
  • Грейпфрут - 0,9
  • Лимон - 0,9
  • Мандарин - 0,8
  • Брусника - 0,7
  • Виноград - 0,4
  • Голубика - 1
  • Ежевика - 2
  • Земляника - 1,8
  • Клюква - 0,5
  • Крыжовник - 0,7
  • Малина - 0,8
  • Морошка - 0,8
  • Облепиха - 0,9
  • Смородина белая - 0,3
  • Смородина красная - 0,6
  • Смородина черная - 1
  • Черника - 1,1
  • Шиповник свежий - 1,6
  • Шиповник сушеный - 4
  • Урюк сушеный - 5
  • Курага сушеная - 5,2
  • Изюм с косточкой сушеный - 1,8
  • Изюм кишмиш сушеный - 2,3
  • Вишня сушеная - 1,5
  • Груша сушеная - 2,
  • Персики сушеные - 3
  • Чернослив сушеный - 2,3
  • Яблоки сушеные - 3,2
  • Мед - 0,8
  • Сахар - 0,3
  • Темный шоколад - 5,4
  • Молочный шоколад - 6,9
  • Овсянка - 11,9
  • Кукурузная крупа - 8,3
  • Брынза из коровьего молока - 17,9
  • Йогурт натуральный 1.5% жирности - 5
  • Кефир нежирный - 3
  • Кефир жирный - 2,8
  • Молоко - 2,8
  • Молоко ацидофильное - 2,8
  • Молоко сухое цельное - 25,6
  • Молоко сгущеное - 7
  • Молоко сгущеное с сахаром - 7,2
  • Простокваша - 2,8
  • Ряженка - 3
  • Сливки 10% - 3
  • Сливки 20% - 2
  • Сметана 10% - 3
  • Сметана 20% - 2,8
  • Сыр российский - 23,4
  • Сыр голландский - 26,8
  • Сыр швейцарский - 24,9
  • Сыр пошехонский - 26
  • Сыр плавленный - 24
  • Творог жирный - 14
  • Творог полужирный - 16,7
  • Творог нежирный - 18
  • Яйцо куриное - 12,7
  • Яичный порошок - 45
  • Сухой белок - 73,3
  • Сухой желток - 34,2
  • Яйцо перепелиное - 11,9
  • Фундук - 16,1
  • Миндаль - 18,6
  • Грецкий орех - 13,8
  • Арахис - 26,3
  • Семя подсолнечника - 20,7

Рецепты коктейлей с протеиновым порошком


  • 1 банан
  • 1,5 стакана обезжиренного молока
  • 2 совка протеинового порошка
  • 1 столовая ложка арахисового масла

  • 1,5 стакана обезжиренного молока
  • 1 стакан клубники
  • 1 стакан ванильного обезжиренного йогурта
  • половина стакана апельсинового сока
  • 2 совка протеинового порошка
  • 1 столовая ложка меда

  • 500 мл сваренного кофе
  • 500 мл воды
  • 2 совка шоколадного протеинового порошка
  • 2 столовые ложки жирных сливок

  • 6 клубник
  • 1 абрикос
  • 1/4 стакана кусочков ананаса
  • 1 столовая ложка сухого молока
  • 1 совок протеинового порошка
  • 1 чайная ложка льняного масла

  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 стакан кусочков ананаса
  • половина стакана черники
  • 1 совок протеинового порошка
  • 1 чайная ложка кокосового молока

  • 1 стакан яблочного сока
  • половина банана
  • 1/3 стакана нарезанных персиков
  • 1 чайная ложка отрубей
  • 1 совок протеинового порошка

  • свежевыжатый сок из 3 апельсинов
  • 200 мл протеинового порошка
  • 6 капель жидкого искусственного подсластителя

  • 12 миндалин (измельченных)
  • 1 литр обезжиренного молока
  • половина стакана овсяных хлопьев
  • половина стакана изюма
  • 2 совка протеинового порошка
  • 1 столовая ложка арахисового масла

Рецепты натуральных протеиновых коктейлей


  • 2 очищенных киви
  • 1 яблоко
  • 1 стакан молока
  • половина стакана клубники

  • 3 очищенных и нарезанных киви
  • 1,5 стакана молока
  • половина стакана клубники
  • половина стакана измельченного льда

  • 1 банан
  • 1,5 стакана шпината
  • 1 стакан кефира
  • 2 столовые ложки льняного масла
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта

  • 1 банан
  • 2,5 стакана обезжиренного молока
  • 1,5 стакана овсяных хлопьев
  • 1 столовая ложка ванильного экстракта

  • 2 очищенных киви
  • 1 стакан молока
  • половина стакана малины

  • 1 банан
  • 1 банка консервированного тунца (жидкость слить)
  • 2 стакана 2% молока
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 чайная ложка меда

  • 2 очищенных киви
  • 1 апельсин
  • 1 банан
  • 1 стакан молока

  • 1 банан
  • 1 стакан черники
  • 1 стакан клубничного йогурта
  • половина стакана молока

  • 4 яйца
  • 2,5 стакана молока
  • 1 стакан клубники
  • 3 столовые ложки сгущеного молока
  • 3 шарика мороженого
Понравилась публикация? Делись с друзьями. А также подписывайся на «KRASODOM.ru» в ВКонтакте и в Одноклассники, чтобы всегда быть в курсе новых статей!
Читайте также

Реклама

Новое на сайте

Каждая женщина может быть красивой, независимо от изъянов фигуры и лица. Всё дело в одежде, причёске и макияже. Наш сайт о том, как шикарно выглядеть в любом возрасте. Krasodom.ru — советы по уходу за собой, гид по стилю, полезная информация о питании, спорте и женском здоровье.
— Сделано с любвью —