Часто сбросить лишний вес или сохранять идеальную фигуру нам мешает аппетит. Порой он выходит за рамки разумного, и нам постоянно хочется есть, и есть много.
Голод - естественный физиологический процесс, когда организму необходимо повысить уровень сахара в крови за счет пищи. В головном мозге есть центр голода и центр насыщения. Когда мы едим, то повышается уровень сахара в крови, головной мозг омывается кровью и поступает сигнал о насыщении.
Повышенный аппетит имеет психологические причины. Многие "заедают" всевозможные проблемы, находя в пище удовлетворение и радость. Так вот чтобы бороться с аппетитом, необходимо удовлетворять свои психологические потребности другими способами, а не едой.
Есть продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и также быстро его понижают. Такие продукты нужно исключать из своего рациона. Также стоит исключить специи и алкоголь.
Несколько советов как можно снизить аппетит
- Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Таким образом ваш мозг будет восприимчив к сигналам, поступающим от насыщения вашего тела.
- Зеленый чай без сахара может подавить чувство голода.
- Физические упражнения изменяют уровень гормонов в организме таким образом, что временно подавляется аппетит.
- Займитесь каким-нибудь делом, которое отвлечет от мыслей о еде. Многие едят от скуки и безделья. Сидя перед телевизором, можно незаметно "умять" много чего ненужного.
- Завтрак является хорошим началом дня. Пропуск завтрака вызывает большую тягу к еде в течение дня и после вы съедите больше.
- Ешьте клетчатку, которая заполняет желудок и дает долгое чувство насыщения.
- Пейте воду. Обезвоженность организм сигнализирует появлением ложного чувства голода. Стакан воды перед едой заполнит желудок и позволит съесть меньше. Также снижает аппетит употребление перед едой овощного сока.
- Чистите зубы или используйте жидкость для полоскания рта. Большинству людей после этого не хочется есть. Особенно полезен этот совет если хочется есть поздно вечером.
- Высыпайтесь. Нехватка сна понижает уровень лептина и повышает уровень гормона грелина в организме, что приводит к тому, что повышается аппетит.
- Добавьте в рацион больше белка. Он медленнее переваривается и помогает регулировать уровень сахара в крови, что подавляет аппетит.
- Избегайте сладких продуктов. Они только увеличивают аппетит. Запах ванили поможет удовлетворить тягу к сладкому.
- Используйте тарелки синего цвета, так как он снижает аппетит. Также берите маленькие тарелки.
- Питание должно быть регулярным. Ешьте за день по 6 маленьких приемов.
Для перекусов не используйте бутерброды, конфеты, пирожные и так далее. Лучше пусть это будет здоровая пища: овощи, фрукты, кисломолочные продукты, хлебцы из муки грубого помола.
Продукты для подавления аппетита
- яблоки полны пектином, который помогает снизить аппетит
- овсянка содержит клетчатку и хорошие углеводы, которые медленно усваиваются, давая постоянный источник энергии. Овес снижает уровень грелина, который вызывает аппетит
- кедровые орехи
- льняное семя
- низкокалорийные супы являются прекрасным источником воды, заполняют желудок с меньшим числом калорий
- салат из капусты, брокколи и других овощей поможет утолить голод
- темный шоколад подавляет аппетит. Но есть его нужно в ограниченном количестве, а содержание какао должно быть 70%
- фасоль содержит пищеварительный гормон, уменьшающий аппетит
- авокадо
- яйца помогут контролировать аппетит, так как белок дольше сохраняет чувство сытости
- сельдерей
- васаби
- тофу
- корень имбиря
- рыба
