Как можно снизить аппетит

Как можно уменьшить аппетит

Часто сбросить лишний вес или сохранять идеальную фигуру нам мешает аппетит. Порой он выходит за рамки разумного, и нам постоянно хочется есть, и есть много.

Голод - естественный физиологический процесс, когда организму необходимо повысить уровень сахара в крови за счет пищи. В головном мозге есть центр голода и центр насыщения. Когда мы едим, то повышается уровень сахара в крови, головной мозг омывается кровью и поступает сигнал о насыщении.

Повышенный аппетит имеет психологические причины. Многие "заедают" всевозможные проблемы, находя в пище удовлетворение и радость. Так вот чтобы бороться с аппетитом, необходимо удовлетворять свои психологические потребности другими способами, а не едой.

Есть продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и также быстро его понижают. Такие продукты нужно исключать из своего рациона. Также стоит исключить специи и алкоголь.

Несколько советов как можно снизить аппетит

  • Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Таким образом ваш мозг будет восприимчив к сигналам, поступающим от насыщения вашего тела.
  • Зеленый чай без сахара может подавить чувство голода.
  • Физические упражнения изменяют уровень гормонов в организме таким образом, что временно подавляется аппетит.
  • Займитесь каким-нибудь делом, которое отвлечет от мыслей о еде. Многие едят от скуки и безделья. Сидя перед телевизором, можно незаметно "умять" много чего ненужного.
  • Завтрак является хорошим началом дня. Пропуск завтрака вызывает большую тягу к еде в течение дня и после вы съедите больше.
  • Ешьте клетчатку, которая заполняет желудок и дает долгое чувство насыщения.
  • Пейте воду. Обезвоженность организм сигнализирует появлением ложного чувства голода. Стакан воды перед едой заполнит желудок и позволит съесть меньше. Также снижает аппетит употребление перед едой овощного сока.
  • Чистите зубы или используйте жидкость для полоскания рта. Большинству людей после этого не хочется есть. Особенно полезен этот совет если хочется есть поздно вечером.
  • Высыпайтесь. Нехватка сна понижает уровень лептина и повышает уровень гормона грелина в организме, что приводит к тому, что повышается аппетит.
  • Добавьте в рацион больше белка. Он медленнее переваривается и помогает регулировать уровень сахара в крови, что подавляет аппетит.
  • Избегайте сладких продуктов. Они только увеличивают аппетит. Запах ванили поможет удовлетворить тягу к сладкому.
  • Используйте тарелки синего цвета, так как он снижает аппетит. Также берите маленькие тарелки.
  • Питание должно быть регулярным. Ешьте за день по 6 маленьких приемов.

Для перекусов не используйте бутерброды, конфеты, пирожные и так далее. Лучше пусть это будет здоровая пища: овощи, фрукты, кисломолочные продукты, хлебцы из муки грубого помола.

Продукты подавляющие аппетит

Продукты для подавления аппетита

  • яблоки полны пектином, который помогает снизить аппетит
  • овсянка содержит клетчатку и хорошие углеводы, которые медленно усваиваются, давая постоянный источник энергии. Овес снижает уровень грелина, который вызывает аппетит
  • кедровые орехи
  • льняное семя
  • низкокалорийные супы являются прекрасным источником воды, заполняют желудок с меньшим числом калорий
  • салат из капусты, брокколи и других овощей поможет утолить голод
  • темный шоколад подавляет аппетит. Но есть его нужно в ограниченном количестве, а содержание какао должно быть 70%
  • фасоль содержит пищеварительный гормон, уменьшающий аппетит
  • авокадо
  • яйца помогут контролировать аппетит, так как белок дольше сохраняет чувство сытости
  • сельдерей
  • васаби
  • тофу
  • корень имбиря
  • рыба

Новое на сайте

Популярные в 90-е годы, удобные и практичные велосипедки снова вернулись в моду. Кому-то этот тренд кажется нелепым, а кто-то от него просто без...