Как удержать вес после похудения

Как удержать вес после похудения

Вот вы наконец справились с собой и вам удалось сбросить эти ненавистные лишние килограммы. А как теперь удержать вес после похудения?

Первое и важное правило, к которому вы должны были подготовить себя еще до похудения - придерживаться правильного питания и отказываться от вредной пищи постоянно, то есть, на протяжении всей последующей жизни.

Постоянно контролируйте то, что вы едите. Ешьте меньше или сжигайте больше калорий, чем нужно. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, ведите подвижный образ жизни. Ешьте часто (5-6 раз в день), но маленькими порциями и выбирайте продукты с низким содержанием жира. Не наедайтесь на ночь.

Изредка можно позволить себе съесть что-то вкусное, но очень вредное для фигуры: булочку, пирожное, кусок торта, жирное блюдо и тому подобное. Но это должен быть единичный случай, а не месяцы обжорства. Иначе никак! На следующий день после такого праздника живота устройте себе разгрузочный день на яблоках, кефире, сухофруктах или соке. Сделайте пробежку или марш-бросок на велосипеде.

Советы как удержать вес после похудения

  • Те, кто медленно и правильно худеет, обычно сохраняют достигнутый вес после похудения.
  • Уменьшайте калории за счет сокращения количества пищи и/или низкокалорийных продуктов.
  • Не пропускайте приемы пищи. Так, не позавтракав, вы съедите больше в обед или на ужин.
  • Держите под рукой нежирные, низкокалорийные закуски. Например, сырые овощи или фрукты, йогурты, кефир, диетические хлебцы.
  • Выбирайте продукты с большим содержанием клетчатки. Это весь зерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, рис, фрукты, овощи.
  • Ешьте разнообразные продукты, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества.

Список продуктов и их количество, которое можно съесть в день

Хлеб и зерновые

6 и более порций в день

  • хлеб грубого помола, хлеб с отрубями, диетические хлебцы
  • нежирные крекеры, овсяное печенье, несладкие кукурузные хлопья
  • любые каши, кроме манной
  • спагетти, макароны, лапша, рис

Фрукты и овощи

5 и более порций в день

  • свежие, замороженные, сушеные или консервированные фрукты
  • свежие, вареные овощи
  • отварной, а лучше печеный картофель
  • бобовые

Мясо, рыба, птица

2-3 порции в день

  • вареная курица или индейка без кожи
  • вареная или жареная рыба
  • яйца

Молочные продукты

2 или более порций в день. Для беременных и кормящих - 3-4 порции.

  • обезжиренное молоко
  • обезжиренный йогурт
  • обезжиренный творог
  • обезжиренный сыр

Жиры и масла

В ограниченном количестве

  • оливковое или арахисовое масло
  • сливочное масло
  • орехи, семечки, арахис

Сладкое

В ограниченном количестве

  • выпечка
  • мороженое
  • попкорн, печенье

Порция - это количество пищи, съеденное за один раз. Какой массы она будет, решать вам. Но конечно же это не должна быть целая кастрюля. Рекомендуется съедать за один прием столько пищи, сколько поместится в 100-граммовый стакан. Кушая таким образом по 5-6 раз в день, вы не будете голодными. Низкокалорийных продуктов можно съесть больше.

Поможет удержать вес после похудения молоко с зеленым чаем

Для этих целей чай в пакетиках не подойдет. Используйте листовой китайский зеленый чай.

Приготовление чайно-молочного напитка:

Подогрейте 1 литр (больше нельзя!) молока до кипения (как только начнут появляться пузырьки). Не кипятите молоко. Снимите молоко с огня, добавьте в него 7 столовых ложек без горки зеленого чая, перемешайте, накройте крышкой и дайте настояться 10-15 минут. Затем процедите. Этот чайно-молочный настой нужно выпить за день в 5-6 приемов. Готовьте его 1 раз в неделю, не чаще.

И последнее, как похудеть, так и удержать вес после похудения можно легко если пищу вы будете готовить в пароварке.

Рецепты для пароварки помогут вам питаться вкусно, разнообразно и без вреда для фигуры. Выберите менее калорийные рецепты или замените в них жирные продукты на другие - менее калорийные, или же что-то вовсе исключите из рецепта.

Новое на сайте

Популярные в 90-е годы, удобные и практичные велосипедки снова вернулись в моду. Кому-то этот тренд кажется нелепым, а кто-то от него просто без...