Скакалка для фигуры и здоровья

Упражнения со скакалкой

Наверняка каждая из нас помнит скакалку с детства. Но если в детстве мы прыгали для развлечения, то, повзрослев, скакалка уже является средством для красивой фигуры и крепкого здоровья.

Прыжки со скакалкой эффективны для похудения, особенно это касается ног и бедер. Во время занятий вы будете сжигать 200 ккал за 15 минут при 100 прыжках в минуту. Кроме того, скакалка укрепляет здоровье: сердечно-сосудистую и мышечные системы, вены на ногах и поэтому является профилактикой варикозного расширения вен.

Скакалку используют спортсмены и это доказывает ее эффективность. Во время прыжков со скакалкой одновременно работают мышцы рук, плеч, ног, бедер и пресса. Такой простой тренажер доступен всем. Со скакалкой можно не только прыгать, но и использовать ее в других упражнениях:

Упражнения со скакалкой

  1. Трицепсы. Исходное положение: наступите на середину скакалки и крепко прижмите ее к полу. На счет раз отведите руки назад, максимально напрягая мышцы. На счет два - руки опустите к бедрам. Сделайте 25-30 махов.
  2. Талия. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Возьмите сложенную вчетверо скакалку, поднимите руки вверх. Делайте глубокие наклоны то в правую, то в левую стороны (в каждую по 20-25 наклонов).
  3. Бицепсы. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Наступите на скакалку. На счет раз поднимите руки к плечам, напрягая мышцы рук, на счет два - опустите руки к бедрам. Повторите упражнение 25 раз.
  4. Бедра. Привяжите скакалку к ручке двери. Возьмитесь за другой конец и отойдите на такое расстояние, чтобы скакалка была натянута. Выполняйте приседания (не менее 30 раз). При этом следите, чтобы спина была прямая.

О том как подобрать скакалку, о разминке и о технике прыжков со скакалкой вы узнаете из видео:

Новое на сайте

Популярные в 90-е годы, удобные и практичные велосипедки снова вернулись в моду. Кому-то этот тренд кажется нелепым, а кто-то от него просто без...